5 medidas para conciliar el sueño

 ¿Has tenido exceso de somnolencia en el transcurso del día? ¡Cuidado! Es un gran riesgo de accidentes. A este trastorno se le llama Hipersomnia. 

     ¿De dónde se deriva la hipersomnia?

     Cuando tienes que duplicar tu carga laboral, o cuando tienes que dedicar más horas para quedarte a estudiar para un examen; o bien, te quedas viendo televisión o en internet, por jornadas prolongadas durante la noche y madrugada.

     Existen otras causas de las que se deriva la somnolencia; problemas de salud como la apnea del sueño, la narcolepsia, el hipotiroidismo o la anemia. Una señal de padecimiento de apnea es el eventual ronquido. La obesidad también se ha relacionado a esta problemática por el riesgo cardiovascular que conlleva.

     El insomnio crónico es un trastorno creciente y puede comprometer el rendimiento laboral y académico; alterar la calidad de vida e incrementar las posibilidades de una depresión que desencadene en finales catastróficos, de no atender la situación a tiempo.

     Bueno, pero ¿Cuánto tiempo es lo adecuado dormir para recuperar la energía y descansar bien?

     Para cada persona es diferente. Se estima un cálculo de siete a ocho horas diarias; aunque puede haber personas que con cinco horas estén a la perfección, no se debe subestimar que en la mayoría de los casos no cubrir la cuota reparadora es debida a los malos hábitos de sueño, por lo que hacer conciencia al respecto es vital.

    Estas medidas se pueden tomar en consideración para conciliar el sueño:

     1.- Checa tu postura al dormir. En ocasiones el problema es que adoptamos la postura de espaldas solamente. Una recomendación que dan los especialistas es sujetar una pelota de goma a la pijama en la espalda y así se evitará permanecer en esa única posición.

     2.- Evita ingerir alcohol, sedantes u otros narcóticos y relajantes pues evitarán que puedas dormir.

     3.- No uses tu dormitorio como centro de actividades. Esta es una importante distracción para el cerebro, el que de forma subconsciente reacciona.

     4.- Trastornos hormonales como la menopausia y el hipotiroidismo requieren atención inmediata.

     5.- Incrementa el ejercicio y disminuye el reposo. 

     Es importante tomar nota y darle su importancia a estos datos para detectar a tiempo un problema inminente que está causando alerta en el organismo haciéndose notorio a través del trastorno del sueño.

     La recomendación más importante ante todo: No te automediques con fármacos inductores del sueño sin prescripción médica porque puedes estar complicando un problema de salud.

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     En estudios efectuados en la Universidad de Pekin, en el departamento de farmacología, se ha comprobado que el ganoderma lucidum tiene efectos sedantes, a través del extracto de GLE, prolongando el tiempo total de sueño, sin efectos adversos.

Del Blog de Kelly
Monterrey, Nuevo León, México

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